|
| |
Виды спортивно-оздоровительных систем
Танцевальная аэробика Bидов танцевальной аэробики сегодня много. Тренировки проводятся в быстром темпе и длятся около часа, и это означает быструю потерю лишнего веса (при условии частых, едва ли не ежедневных занятий). Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц, особенно в нижней части тела; быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений и осанку. Но предполагается, что эти занятия для подготовленных физически, молодых женщин.
Но если нет желания или возможности ходить в зал, аэробикой можно заняться и дома - перед телевизором. Видеокурс обычно включает не только аэробику (20-30 минут), но и разминку и "заминку".
Калланетик - это комплекс упражнений который создала американка Каллан Пинкней.
Он предназначен для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. В занятия включаются специальные дыхательные упражнения и упражнения из различных видов восточных гимнастик.
Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих и статических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных групп мышц. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
Калланетик поможет вам: восстановить обмен веществ, снизить вес тела и уменьшить его объемы, улучшить осанку. Но комплекс данных упражнений для подготовленных, ранее занимавшихся другими видами спорта.
Памп Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы, наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.
Слайд Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают на специальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.
Также рекомендуется она физически подготовленным людям.
Йога-аэробика Сочетает в себе статические и динамические асаны, дыхательные упражнения и концентрацию внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов.
Спининг Этот модный стиль появился с легкой руки американского велосипедиста Джонни Голдберга и представляет собой задорную динамичную тренировку на велосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Джонни разработал конструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в зале так, чтобы их колеса крутились на одном месте. А в зале на большом экране деменстрируются видеопейзажи. Например, возникает подъем в гору, создается иллюзия подъема и занимающиеся начинают усиленно крутить педали. Крутизна сменяется пологим спуском - можно немного отдохнуть, расслабленно крутя педали. Извилистая дорожка, петляющая по экрану, заставляет искусно извиваться всем корпусом. Укрепляются мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Получаем море удовольствия.
Резист-бол Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Резист-болом охотно занимаются и дети, и взрослые, на занятиях выполняя (в одиночку или всей семьей) самые разнообразные упражнения, в основном силовые и на растягивание мышц.
КИК-аэробика Одно из фитнесс-подразделений разработало специальную программу под названием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса организма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкость и координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровни подготовленности пользователей. Используя возможности этой программы, теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок как для новичков, так и для опытных занимающихся. Программа КИК включает в себя два направления. Каждое из них подразделяется на два уровня: Базовый и Кардио (для подготовленных).
КИК-СВ (кик - силовая выносливость) - специальный формат с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений.
|
 упражнения № 1
 |
|
|
|
©
web-disain
webmila@mail.ru
|
|
