|
| |
Гимнастика развивает гибкость, повышает выносливость организма,
оказывает прекрасный оздоровительный эффект.
красивый бюст
1
Сядьте на пол, голову держите прямо, руки скрестите за спиной. Плечи опустите вниз, поднимите, повторите 9-11 раз.
|
2
Сядьте прямо, локти поднимите до уровня плеч, сцепите пальцы рук и в течении 10-12 сек. тяните в стороны.
|
плоский живот
3
Встаньте на колени с упором на ладони, спину держите прямо, глядите прямо перед собой.
Живот втяните в себя. Опираясь на ладони и пальцы ног, поднимите колени на 10-12 см от пола и удерживайтесь в таком положении 5-7 секунд, затем опускайтесь. Повторите это упражнение 5-9 раз.
|
4
1.Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы голени были расположены параллельно полу. Приподнимите голеву, плечи, доставая ладонями до колен. Удерживайте такую позу до 10-12 сек. Повторите 5-7 раз.
2. Та же поза, но руки за головой, локти разведены в стороны. Поднимайте плечи 7-9 раз.
|
стройные ноги, подтянутые ягодицы
5
Поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед. Спину держите прямо, затем присядьте, стараясь задержаться на 10-12 секунд в присевшем состоянии, не меняя положении спины.
сложнее упражнение, когда присаживаться необходимо так низко, чтобы сидеть как "на стуле".
|
6
Встаньте с опорой на колени и предплечья, спину держите прямо. Поднимайте одну ногу, согнутую в колене, вверх-вниз 10-12 раз. Держите бедро параллельно полу. Повторяя упражнение не опускайте колено на пол.
|
! Старайтесь меньше пользоваться лифтом, хотьба по лестнице
легко заменяет степ-тренажер.
! Стоя в очереди или транспорте сожмите несколько раз ягодицы. Это упражнение незаметное всем, легко заменяет занятия в тренажерном зале.
! Не забывайте о правильной осанке, плечи в стороны, живот втянут.
! Обычная ходьба является самым доступным видом тренировки всего тела.
|
упражнения № 2 
 |
|
|
|
©
web-disain
webmila@mail.ru
|
|
